مبلمان اداری و پارتیشن دوجداره شاران

خیلی از ما تا به حال چندین بار تجربه درد ناگهانی در شانه، دست، گردن، یا تاری دید بعد از چند ساعت کار با رایانه و نشستن پشت میز را داشته ایم اما از آنجایی که کارهای مان زیاد است و وقتی برای مرخصی نمی ماند این دردها را متحمل می شویم تا بلکه صندلی هایی که جان تان را نجات می دهند!خود به خود رفع شوند! در حالی که تنها با اعمال چند تغییر جزئی در وضعیت نشستن و انتخاب مناسب صندلی، میز، و … می توانیم این دردها را رفع کنیم و از خستگی های مان بکاهیم.

بهترین صندلی برای کار با رایانه

صندلی های کاری باید با توجه به شغل موردنظر ویژگی های به خصوصی داشته باشد. برای مثال فردی که با رایانه کار می کند و بعضی مواقع به پشتی صندلی تکیه می دهد باید از صندلی هایی استفاده کند که پشتی آن ها قابلیت ارتجاع به سمت عقب را داشته باشد. اگر صندلی پشت سری (Headrest)نداشته باشد معمولا بهترین زاویه نشستن حدود ۱۱۰ درجه است. این زاویه کمترین بار را به کمر وارد می کند و برای کار با رایانه و نشستن سر کلاس درس مفید است. اگر هم صندلی پشت سری داشته باشد این زاویه می تواند بیشتر شود اما با نبود پشت سری، شخص مجبور می شود برای نگاه کردن به هدف مقابل اش برای مثال مانیتور یا تخته گردن را خم کند و در نتیجه فشار به گردن زیاد می شود.

نباید خیلی نرم باشد!

در مورد صندلی های مخصوص نوشتن، خواندن و کار با رایانه، ارتفاع صندلی نباید آن قدر بلند باشد که پای فرد به زمین نرسد و نه آن قدر کوتاه باشد که پشت ران از کف صندلی بلند شود و پاها به سمت شکم جمع شود. پس صندلی قابل تنظیم ۵ پایه بهترین انتخاب هستند و کاربردهای بسیاری دارند. یعنی هر فردی می تواند متناسب با سلیقه و شرایط خود ارتفاع صندلی را تنظیم کند. کفی صندلی نیز باید نرم باشد اما نه در حدی که شخص مانند مبل در صندلی فرو رود و اجازه جا به جایی نداشته باشد. در چنین حالتی فرد برای مدت طولانی در وضعیتی ثابت قرار می گیرد و خون رسانی بدن اش مختل می شود. همچنین بهتر است صندلی دسته دار باشد و ارتفاع این دسته قابل تنظیم باشد تا زمانی که استراحت می کنید دست تان را روی آن بگذارید البته موقع کار بهتر است دست روی دست گذاشته نشود زیرا این حالت باعث ایجاد کشش می شود.

موقع خرید به این نکات توجه کنید

پشتی صندلی باید طوری انحنا داشته باشد که گودی کمر را در زمان تکیه دادن به آن حفظ کند. اگر پشتی صندلی صاف باشد می توان برای حفظ گودی کمر از یک بالشت در پشت کمر استفاده کرد البته به شرطی که باعث ناراحتی فرد نشود.

کفی و پشتی صندلی باید از جنس مناسب باشد و بهتر است خلل و فرج داشته باشد تا شخص عرق نکند و لباس به بدن اش نچسبد. پشتی صندلی که برای نوشتن انتخاب می شود بهتر است یک مقدار رو به جلو باشد و زاویه حدود ۸۰ درجه داشته باشد. در مقابل آن، صندلی ای که برای کار با رایانه استفاده می شود بهتر است کمی به سمت عقب خم شود تا بتواند زاویه ۱۱۰ درجه ایجاد کند.

این صندلی مناسب شغل شما نیست

بعضی مشاغل نیاز به نشستن و ایستادن های مکرر دارند. در این صورت بهتر است از صندلی های خاص و بلند استفاده کرد؛ مانند صندلی های بلندی که در رستوران ها استفاده می شوند زیرا نشستن و ایستادن روی این صندلی ها راحت تر است و لازم نیست فرد به صورت کامل روی آن بنشیند. در عین حال نیز باعث می شود بین ایستادن های مکرر خستگی تا حدودی برطرف شود. همچنین برای مشاغلی که فرد مجبور است روی یک هدف دقیق مانند میکروسکوپ یا قطعه ای الکترونیک خم شود، صندلی هایی بهتر هستند که کفی شان قابلیت خم شدن به جلو را داشته باشد و در عین حال از اصطحکاک لازم نیز برخوردار باشد تا وقتی کفی آن به سمت جلو خم می شود، فرد لیز نخورد. ارتفاع میز نیز باید به گونه ای باشد که اهداف روی میز را برای ما به خوبی پوشش دهد و طوری نباشد که پا درونش گیر کند.

زیرپایی بخریم یا نخریم؟!

استفاده از زیرپایی بستگی به ارتفاع صندلی و قد شخص دارد. برای مثال اگر صندلی بلند باشد و به هیچ دلیل نتوان آن را کوتاه کرد بهتر است از زیرپایی استفاده شود در غیر این صورت توصیه نمی شود.

البته برعکس هم ممکن است شخصی صندلی اش کوتاه باشد و امکانش را نداشته باشد که ارتفاع صندلی را تنظیم کند در نتیجه می تواند دو تخته زیر صندلی بگذارد تا ارتفاع آن کمی بالا بیاید و مشکلش حل شود. لازم به ذکر است برای تصمیم گیری در مورد این که یک صندلی مناسب است یا خیر باید حداقل یک تا دو هفته از آن استفاده کرد.

دو متر از پنجره ها دور شوید!

زمانی که شخص برای مدت طولانی چه به صورت حرفه ای یا تفریحی با رایانه کار می کند مشکلاتی برایش پیش خواهد آمد از جمله چشم درد، سردرد، درد عضلانی شانه، دست، ناحیه مچ به پایین و کمر. هر یک از این مشکلات با یک دلیل خاصی ایجاد می شود. برای جلوگیری از خستگی چشم باید نور صفحه مانیتور را در حد مناسبی تنظیم کرد. این نور نباید در حدی باشد که چشم را اذیت کند. همچنین پشت یا جلوی صفحه مانیتور نباید پنجره و نورهای مستقیم وجود داشته باشد. نور بهتر است از کناره های بالای سر تابیده شود و مانیتور از پنجره حداقل دو متر فاصله داشته باشد. نسبت روشنایی نور محیط به نور رایانه نیز باید ۱ به ۳ باشد.

زیر ساعدتان کتاب بگذارید!

درد مچ از شکایت های شایع کسانی است که با کیبورد کار می کنند. بهترین زاویه برای مچ زاویه خنثی است یعنی مچ نباید به سمت داخل یا خارج انحراف داشته باشد و فقط می تواند تا ۵ درجه به سمت پایین یا بالا انحراف پیدا کند. با این حال هنگام تایپ کردن یک مقدار از دست مان به سمت داخل خم می شود که در این مورد نیز استفاده از کیبوردهای مناسب می تواند کمک کننده باشد. یکی دیگر از مشکلات کار با رایانه استفاده از موس است. موس باعث می شود دست به سمت بیرون یا بالا خم شود، در نتیجه به مرور دچار خستگی و آسیب می شود. برای جلوگیری از این وضعیت می توان از موضوع مناسب و روش مختلف اسکرول استفاده کرد. علاوه بر این قرار دادن یک وسیله مانند کتاب زیر ساعد می تواند درد مچ را کاهش دهد زیرا باعث می شود انحراف مچ به سمت بالا به حداقل برسد و دست در جایگاه مناسب تری قرار بگیرد.

استراحت مخصوص چشم ها!

مانیتور باید حدود ۷۰ سانتیمتر با سر فاصله داشته باشد و ۰ تا ۴۵ درجه پایین تر از میدان بینایی چشم قرار گیرد که بهترین زاویه آن بین ۱۰ تا ۳۰ درجه است. اگر صفحه مانیتور خیلی بالاتر از میدان دید چشم قرار گیرد فرد مجبور می شود به صورت مداوم چشم را باز نگه دارد و کمتر پلک بزند. این وضعیت باعث خشکی، خستگی و درد چشم می شود. از طرف دیگر اگر مانیتور خیلی پایین تر از میدان دید قرار گیرد و مجبور می شود گردن اش را بیشتر از اندازه خم کند و در نتیجه گردن درد می گیرد. یکی دیگر از نکات مهم این است که بایدهر ۲۰ دقیقه یک بار برای حداقل یک دقیقه چشم ها را از روی مانیتور برداشت و به اطراف دور نگاه کنید. اگر همه این اقدام ها را انجام داده اید و باز هم از درد چشم رنج می بردید به نظر می آید مبتلا به اختلالات انکساری چشم از جمله دوربینی، نزدیک بینی یا آستیگماتیسم شده باشید و باید به چشم پزشک مراجعه کنید. همچنین بهتر است مانیتور دارای فیلتر باشد تا نورهای مزاحم را حذف کند. البته این فیلتر در بیشتر رایانه های جدید از قبل جاسازی شده است.

بیشتر از یک ساعت تایپ نکنید

افراد هنگام کار با کیبورد برای اینکه سریع تر کار کنند معمولا بدن شان را به صورت ناخودآگاه در یک وضعیت ثابت نگه می دارند تا جای کلیدها را گم کنند. این وضعیت باعث می شود برخی عضلات در حالت انقباض باقی بمانند و فرد را دچار خستگی کنند. این حالت در درازمدت باعث آسیب و درد خواهد شد. بنابراین برای جلوگیری از دردهای عضلانی اسکلتی از گردن گرفته تا کمر، باید هر ۲۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و راه بروید تا عضلات از حالت انقباض ثابت خارج شوند. استفاده از صفحه کلیدهای مناسب و تاشو نیز می تواند در کاهش این دردها و آسیب ها موثر باشد.